Diplomado Vivir con Tranquilidad · virtual

Qué va a poder hacer.

• Explica en palabras propias qué le está ocurriendo y distingue una reacción esperable de una señal que requiere atención.
• Regula su estado de activación con un recurso que probó y eligió, y activa su ruta de atención cuando la necesita.
• Nombra lo que le pasa sin castigarse y lo comunica a alguien que usted elige.
• Recupera por pasos una actividad que había dejado y la sostiene.
• Sustenta ante otros cómo va a vivir con la incertidumbre que quedó.
• Construye vínculo con personas de la cohorte que no conocía.

Lo que va a vivir,
módulo por módulo.

Cada módulo recorre cuatro modos de trabajo, con retirada gradual del apoyo docente: el sostén es máximo al principio y se retira a medida que la persona puede sola. Por eso en cada módulo hay una sesión en la que quien dicta lo hace delante del grupo, otra en la que usted lo hace sobre lo suyo, una en la que lo prueba en su vida real y una en la que ya lo hace sin ayuda.

1. Módulo 1 · Cuerpo · 20 horas

   Volver a gobernarse

   Lo que va a hacer. Desde su casa y en vivo con el grupo, probar varios recursos para que el cuerpo baje la guardia: respirar de cierta manera, soltar los hombros, moverse. Quedarse con el que le sirve a usted y que pueda usar en la oficina antes de una reunión, en el carro debajo de un puente o a las tres de la mañana. Usarlo una noche y contar en la siguiente sesión cómo le fue. Sale con su ruta de atención: a quién llamar y a dónde ir si un día no alcanza.

   Con qué sale. Un recurso propio, probado y elegido, que la persona puede usar cuando lo necesite: hoy, o el día que la activación aparezca. Y su ruta de atención verificada.

   Las cuatro sesiones

   1. Qué se rompió, y por qué el cuerpo responde así Modelamiento

      Explicar con sus propias palabras qué se le rompió y por qué su cuerpo responde así, y reconocer las dos salidas falsas cuando las oiga, en boca de otro o en la propia.

   2. Recursos de autorregulación Práctica guiada

      Haber probado varios recursos distintos y haber elegido, con criterio, cuál es el suyo.

   3. La noche, que es cuando no hay con qué distraerse Transferencia

      Aplicar su recurso en la noche y haber ajustado las condiciones de su descanso.

   4. Límites del autocuidado y ruta de atención Práctica autónoma

      Reconocer sus propias señales de consulta y contar con una ruta de atención verificada.

2. Módulo 2 · Emoción · 20 horas

   Poder decirlo

   Lo que va a hacer. Ponerle nombre a lo que siente, con sus palabras. Escribirlo, dibujarlo o decirlo en su grupo pequeño, que es el mismo las cuatro semanas. Reconocer lo que perdió aunque no haya sido nada material: el sueño de corrido, las ganas de salir, la tranquilidad de dejar a los hijos en el colegio. Y tener una conversación de verdad con su pareja, un amigo o quien usted elija.

   Con qué sale. Vocabulario propio para nombrar lo que se siente, y la práctica de comunicarlo a alguien elegido. Es lo que permite pedir ayuda cuando haga falta, que es la razón por la que muchas personas no la piden.

   Las cuatro sesiones

   1. Identificación y diferenciación emocional Modelamiento

      Nombrar con vocabulario propio lo que siente y distinguir estados que venía agrupando.

   2. Pérdida no reconocida Práctica guiada

      Reconocer como pérdida aquello que perdió y no es material ni humano.

   3. Culpa del sobreviviente y trato hacia sí mismo Transferencia

      Dirigirse a sí misma con el mismo criterio con que trataría a otra persona en su situación.

   4. Comunicación de la experiencia Práctica autónoma

      Haber sostenido conversaciones sobre lo que le pasa, con personas que ella eligió.

3. Módulo 3 · Mente · 20 horas

   Probar que se puede

   Lo que va a hacer. Hacer la lista de lo que dejó de hacer desde el temblor: volver a la oficina del piso alto, dormir con la puerta cerrada, ir al centro comercial, manejar debajo de un puente. Ordenarla de lo más fácil a lo más difícil. Salir a recuperar lo primero con alguien al lado. Volver, contarlo al grupo, y seguir con lo segundo, ya sin compañía.

   Con qué sale. Un método propio para recuperar por pasos algo que se dejó de hacer y sostenerlo, aplicable cada vez que la vida se vuelva a encoger, no solo a lo que se trabajó en el programa.

   Las cuatro sesiones

   1. Cómo se encoge la vida sin que nadie lo decida Modelamiento

      Explicar el mecanismo e identificar dónde le está ocurriendo, incluido lo que dejó de hacer sin haberlo notado.

   2. Jerarquía de aproximación Práctica guiada

      Tener construida su propia jerarquía, ordenada de menor a mayor dificultad.

   3. Aproximación acompañada Transferencia

      Haber recuperado, con acompañamiento, la primera actividad de su jerarquía.

   4. Sostenimiento y recaída Práctica autónoma

      Sostener su rutina y haber recuperado una segunda actividad sin indicación externa.

4. Módulo 4 · Sentido · 20 horas

   Armar la base nueva

   Lo que va a hacer. Separar lo que de verdad puede controlar de lo que no. Recordar cómo salió adelante otras veces y qué de eso sigue sirviendo. Dejar resuelto con su familia qué hace cada uno si vuelve a temblar, y quién recoge a los niños. Decir en voz alta, delante del grupo, cómo va a vivir con lo que quedó abierto. Y quedar con el directorio de su cohorte para seguir en contacto.

   Con qué sale. Una posición propia sobre cómo vivir con lo que quedó abierto, sustentada y defendible ante el entorno, más la preparación familiar resuelta.

   Las cuatro sesiones

   1. Seguridad objetiva y seguridad percibida Modelamiento

      Distinguir ambas y delimitar qué depende de ella y qué no.

   2. Recursos biográficos Práctica guiada

      Reconocer qué recursos desplegó antes y cuáles siguen disponibles.

   3. Preparación ante riesgo Transferencia

      Tener resuelta su preparación familiar y definida su revisión periódica.

   4. Integración y sustentación Práctica autónoma

      Sustentar qué se lleva, cómo lo usa y en qué condiciones, y comprometer una transmisión a alguien de su entorno.

Tomado del syllabus del programa. Las personas de los clips no son alumnas del diplomado: muestran el ejercicio de cada sesión.